こんにちは。
この記事は、ヨガを習慣化したい方に、コツをお話しします。
私は2017年の２月からYouTubeでヨガを始めて４年です。今では生活の一部として定着しました。
習慣化できたコツはただ１つ、朝のルーティンに組み込み、Yoga With Adriene 30日プログラムを実践した事でした。
ルーティンに組み込む
ルーティンとは、考える前に自動的にその行動をすることです。
朝起きて【歯磨きをする】時、歯磨きをするかしないかを迷ったり考えることはありませんよね。
起床 → 洗面所に行き歯磨きをする これは毎朝のルーティンです。
ヨガも同じように、ヨガをしようかどうか考える前に、自動的に行動できるように１日のルーティンに組み込んでしまうことがポイントです。
私は以下の３つの動きを流れ作業にしました。
１. 起床→ 2. 歯磨き→ 3. ヨガマットに座る。
歯磨きの後、すぐにヨガマットに直行します。マットは指定の場所に敷きっぱなしです。そうすれば、マットを広げる一手間が省けるからです（無精人のすることですが、笑）。
朝食をとったりスマホを見たりすると動きは鈍ります。時間が過ぎ、また後でしようと思っているうちに、出来ないまま１日が終わるということになりがちです。（これは経験から。）
習慣化するための一番高いハードルは、ヨガマットまでたどり着くことです。マットに座ることができれば、90％ヨガはできたも同然です。
朝は時間がなくて、夜ヨガを習慣化したい場合は、歯磨き→ヨガ→就寝 という順序が合理的だと思います。
30日セットプログラム
30日セットのプログラム【Yoga With Adriene】に出会えた事は本当に大きかったです。
30日セットプログラムだと、毎朝、今日はどの動画やどのメニューにしようかと調べたり迷ったりする必要がありません。
自動的に、Day 1～Day 30までのプログラムを毎日順番にやるだけです。
１. マットに座る → ２. すぐにヨガを始める、
という流れです。
Yoga With Adriene について
アメリカテキサス州の Adriene Mishlerさんが運営しているヨガチャンネル、ヨガコミュニティーです。
現在、世界中からの登録者1000万人以上 (2021年7月現在）! すごいですね。大人気のチャンネルです。
2015年に最初の30日プログラムが配信され、それから毎年１月に新しい30日プログラムが配信されています。
2021年は、Breath というタイトルで1月2日から毎日発信されました。このシリーズもとても良いプログラムでした。30日の配信が終わりましたが、YouTubeに動画があるので、またいつから始めることも可能です。
毎日続けられるのは、Adrieneさんのチャンネルに魅力があるからです。AdrieneさんとBenji （愛犬、このチャンネルのマスコット）に会えるだけで癒されます。世界中からの登録者がすごい勢いで増えているのもうなずけます。
Yoga with Adriene チャンネルについてもう少し詳しく説明します。
Yoga with Adriene 30 days メリット
- Day 1 〜Day 30 まで毎日違うメニューで、変化がある。
- まったくヨガの初心者でもオッケー。
- 1日ごとの積み重ねが可視化できる。
- 途中、できない日があっても、また続きから始められる
- 30日間終了したら、達成感！！があります。
メリットの深堀り
1. Day 1 〜Day 30 まで毎日違うメニューで、変化がある。
毎日、今日はどのメニューにしようかと考える必要がない。
時間の節約ができ、自動的に始められる
2. まったくヨガの初心者でもオッケー。
初心者でも、経験者でも、どのレベルの人にも合うように構成されている
3. 1日ごとの積み重ねが可視化できる。
終了した日を記録しておくと、達成が可視化でき、モチベーションアップ
4. 途中、できない日があっても、また続きから始められる
例えば、Day５まで終了した後、3日間できなくても、次は Day 6 から再開すれば良い
5. 30日間終了したら、達成感！を得られます。
１週間、２週間は短すぎ。
30日続けるのは努力がいるので、自分への挑戦です。
30日終了するとかなり達成感があり、自信がつきます！
Yoga with Adriene 30 days デメリット
- デメリットはありません。
- 強いて言うなら、１本の動画が長い時があります。
- インストラクーがアメリカ人なので、解説が英語。
デメリットについて深堀り
1. デメリットはありません。
2.１本の動画が長い時があります。
対処法：１回で時間がない場合は、２回（朝と夜）や２日に分けて行う。
3.インストラクーがアメリカ人なので、解説が英語
対処法：実際は動画を見ながら動作をまねればいいので、問題なし
これってメリット？！ ヨガしながら英語が学べて、一石二鳥です！
30日終了したら、別の30日バージョンに挑戦、また次と、延々に続けられます🙂 他の動画もたくさんあります。また現在は、１ヶ月ごとに30日プログラムが配信されています。
30日プログラム以外にも、目的別、項目別で多くの動画が配信されています。
英語チャンネルがは馴染みにくい方には、日本のヨガ動画も素晴らしいのがたくさんあります。
私は、B-Life マリコさんのチャンネルもよく見ています。
習慣化 ヒント
- 時間を決めて、１日のルーティンに入れて置く。
- ３日坊主（1日坊主）でも、全然オッケー、自分を許す。またできる日から続けていきましょう。
- 無理はしない事。できないポーズは諦めて、休みましょう。
- 記録をノートにメモっておく。
- ２ヶ月かかっても、３ヶ月かかっても、３０日を終了すると、やったぁ！感ありですよ。
ヨガを続けてよかったこと
- 自然とゆっくりした呼吸法が身に付く
- 体調が安定した（風邪をひかなくなった、腰痛や咳がなくなった）
- 体型が良くなった。体幹が安定して、姿勢がよくなった。
- 体重も自然に減り、リバウンドしない。
- １つのことが習慣化できると自信がつき、他のことも習慣化できようになりました。
まとめ
少しの時間と空間があればすぐに始められるヨガ。
無理せず、まずは、5分から始めてみませんか？楽しみながら、あなたの生活に取り入れてみてください。
お読みいただきありがとうございました。
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